Innere Ruhe: Loslassen können Sie trainieren
Bei Achtsamkeitsübungen geht es darum, eine einfache Tätigkeit mit etwas Zeit und ganzer Konzentration auszuführen und unser Leben bewusst zu "entschleunigen". Das hilft, Abstand zu den Dingen zu gewinnen, die uns belasten, und den Kopf frei zu bekommen.
Achtsamkeit stellt das Vertrauen zu uns selbst wieder her, versöhnt uns mit unseren Schwächen und weckt unsere Stärken.
Eine einfache Übung für den Alltag: achtsames Atmen
Setzen Sie sich für fünf bis zehn Minuten an einen ruhigen Ort. Verfolgen Sie den natürlichen Rhythmus Ihres Atems. Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit: Wie fühlt sich die Luft an, die durch die Nase strömt? Der Brustkorb, der sich weitet, die Bauchdecke, die sich hebt und senkt? Wenn Sie merken, dass Sie sich von Gedanken ablenken lassen, kehren Sie einfach wieder zur Konzentration auf den Atem zurück - ohne sich zu ärgern, ohne die Gedanken zu bewerten, ohne sich von Ihnen verwickeln zu lassen. Auf ähnliche Weise können Sie z.B. auch achtsam gehen oder alltägliche Arbeiten verrichten.
