Eine Frau rollt einen Yogateppich zusammen

Regelmässige Bewegung für straffe Haut

Einfache Sportübungen für zu Hause und Tipps für den Alltag

Nicht Höchstleistungen oder Spitzensport, sondern sanfte und regelmässige Aktivitäten sind es, die uns gesund und beweglich erhalten. Wir verraten dir, mit welchen einfachen Tricks du deinen Alltag aktiver gestalten kannst. Zusätzlich hilft dir unser spezielles Anti-Cellulite Workout, die Cellulite rund um Oberschenkel, Hüften und Gesäss zu glätten.

Regelmässiger Sport und Bewegung

In der 3. Stufe unseres Aktiv-Programms zeigen wir dir, wie dich Sport und Fitness-Übungen auf dem Weg zu glatter schöner Haut begleiten.

Geh zu Fuss! Verzichte soweit es geht auf Bus oder Bahn oder steig einfach eine Station früher aus.
Keine Treppe auslassen! Treppen steigen trainiert Beine und Gesässmuskeln und strafft das Bindegewebe.
Raus in die Natur! Spaziergänge in der Natur entspannen Körper und Geist und sorgen für mehr Bewegung.
Gymnastik und gezielte Übungen gegen Cellulite stärken die Gelenke, regen den Kreislauf an und bauen Muskeln auf. Die wiederum steigern den Energieaufwand deines Körpers und Kalorien werden verbrannt.

Dein Anti-Cellulite Workout für zu Hause

Illustration einer Frau, die aufrecht sitzt und ein Bein angewinkelt hat

Übunge 3: Beine dehnen

Aufrechte Sitzhaltung. Rechtes Bein ausgestreckt, linkes Bein angewinkelt. Mit der rechten Hand hinter dem Körper abstützen, mit der linken Hand den rechten Fuss auf der Aussenseite fassen. Gesäss spannen und nach hinten ziehen, Rücken aufrichten, rechtes Bein voll strecken. Spannung etwa eine halbe Minute lang halten. Seite wechseln.
Aufrechte Sitzhaltung. Linkes Bein voll angewinkelt halten. Rechtes Bein in leicht angewinkelter Position, Fuss nach oben. Die Ferse ca. 10 bis 20x kräftig nach unten drücken. Seite wechseln.

Illustration einer Frau, die auf dem Rücken liegt und die Beine anwinkelt

Übung 1: Po und Oberschenkel formen

Rückenlage. Beine angewinkelt, Füsse hüftweit auseinander. Gesäss so weit wie möglich Richtung Kniekehlen bewegen. Am höchsten Punkt die Spannung halten und ca. 10 bis 20 Mal rhythmisch noch erhöhen. 3x wiederholen.
Rückenlage. Linkes Bein leicht anwinkeln, Ferse auf dem Boden, Zehen nach oben. Das rechte Bein zur Brust ziehen und halten, die linke Ferse mit der Beckenbodenkraft nach unten drücken. Einen Moment in der Spannung innehalten und loslassen. Ca. 10 bis 20x wiederholen, dann die Seite wechseln.

Illustration einer Frau die auf ihren Fersen sitzt

Übung 2: Oberschenkel straffen

Fersensitz. Knie hüftweit auseinander, Arme nach oben ausgestreckt. Gesäss zusammenziehen und aus dem Beckenboden den Rumpf rhythmisch etwa zehn Zentimeter auf und ab bewegen. Ca. 10 bis 20x wiederholen.
Fersensitz. Beine möglichst weit geöffnet. Gesäss leicht anheben, zusammenziehen und dann in einem Bogen nach vorne hoch Richtung Bauch bewegen. Kurz entspannen und ca. 10 bis 20x wiederholen.

Übunge 3: Beine dehnen

Aufrechte Sitzhaltung. Rechtes Bein ausgestreckt, linkes Bein angewinkelt. Mit der rechten Hand hinter dem Körper abstützen, mit der linken Hand den rechten Fuss auf der Aussenseite fassen. Gesäss spannen und nach hinten ziehen, Rücken aufrichten, rechtes Bein voll strecken. Spannung etwa eine halbe Minute lang halten. Seite wechseln.
Aufrechte Sitzhaltung. Linkes Bein voll angewinkelt halten. Rechtes Bein in leicht angewinkelter Position, Fuss nach oben. Die Ferse ca. 10 bis 20x kräftig nach unten drücken. Seite wechseln.

Übung 1: Po und Oberschenkel formen

Rückenlage. Beine angewinkelt, Füsse hüftweit auseinander. Gesäss so weit wie möglich Richtung Kniekehlen bewegen. Am höchsten Punkt die Spannung halten und ca. 10 bis 20 Mal rhythmisch noch erhöhen. 3x wiederholen.
Rückenlage. Linkes Bein leicht anwinkeln, Ferse auf dem Boden, Zehen nach oben. Das rechte Bein zur Brust ziehen und halten, die linke Ferse mit der Beckenbodenkraft nach unten drücken. Einen Moment in der Spannung innehalten und loslassen. Ca. 10 bis 20x wiederholen, dann die Seite wechseln.

Übung 2: Oberschenkel straffen

Fersensitz. Knie hüftweit auseinander, Arme nach oben ausgestreckt. Gesäss zusammenziehen und aus dem Beckenboden den Rumpf rhythmisch etwa zehn Zentimeter auf und ab bewegen. Ca. 10 bis 20x wiederholen.
Fersensitz. Beine möglichst weit geöffnet. Gesäss leicht anheben, zusammenziehen und dann in einem Bogen nach vorne hoch Richtung Bauch bewegen. Kurz entspannen und ca. 10 bis 20x wiederholen.

Übunge 3: Beine dehnen

Aufrechte Sitzhaltung. Rechtes Bein ausgestreckt, linkes Bein angewinkelt. Mit der rechten Hand hinter dem Körper abstützen, mit der linken Hand den rechten Fuss auf der Aussenseite fassen. Gesäss spannen und nach hinten ziehen, Rücken aufrichten, rechtes Bein voll strecken. Spannung etwa eine halbe Minute lang halten. Seite wechseln.
Aufrechte Sitzhaltung. Linkes Bein voll angewinkelt halten. Rechtes Bein in leicht angewinkelter Position, Fuss nach oben. Die Ferse ca. 10 bis 20x kräftig nach unten drücken. Seite wechseln.

Ideale Sportarten für einen straffen Körper

Um Körperfett zu verbrennen, solltest du dich mindestens 45 Minuten lang ununterbrochen bewegen, da der Körper während der ersten 30 Minuten hauptsächlich Kohlenhydrat-Reserven anzapft und dabei keine Energie aus seinen Fettablagerungen zieht.

Mit diesen Sportarten bringst du deinen Organismus in Schwung und verbesserst das Erscheinungsbild von Cellulite:

Walking: Schnelles Gehen, das intensiver ist als Spazierengehen.
Joggen: Laufen mit einem konstanten Rhythmus, eignet sich für diejenigen, die mehr Ausdauer haben.
Schwimmen: Sanfte Bewegung im Wasser. Zusätzlich wirkt der Wasserdruck wie eine aktivierende Lymphdrainage.
Rad fahren: In aufrechter Haltung wie auf dem Trekkingbike, in niedrigen Gängen mit hoher Frequenz.

Mehr zu SCHÖNHEIT

Alle anzeigen

Entspannt und glättet

Verwöhne dich mit einer beruhigenden und wohltuenden Gesichtsmassage

Ernährungstipps bei Cellulite

Stufe 2 unseres Aktiv-Programms bei Cellulite: Eine gesunde Ernährung wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus. Hier erfährst du, welche Lebensmittel dich auf dem Weg zu glatterer Haut unterstützen.