Übung 1: Einbeinstand mit Pendel
Um ein schnelles Umknicken zu vermeiden, ist eine starke Beinmuskulatur wichtig. Stellen Sie sich dazu aufrecht hin und strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Handflächen nach oben. Heben Sie nun Ihr linkes gestrecktes Bein so hoch wie möglich an, die Zehen zeigen nach vorne. Senken Sie es anschliessend wieder, winkeln Sie dabei Ihren Fuss ab und führen Sie das Bein – immer noch gestreckt – nach hinten.