Un nouvel axe – votre posture

Votre ventre grossit, ce qui entraîne un déplacement de votre centre de gravité. Sous l’effet de ce poids supplémentaire autour du ventre, de nombreuses femmes changent leur posture et compensent en cambrant le dos. Si cela vous procure dans un premier temps du confort et de la stabilité, il en résulte souvent des douleurs dorsales. Ne vous inquiétez pas: le mal de dos est certes très désagréable, mais fréquent au cours de la grossesse. Il peut arriver aussi que votre enfant appuie sur l’un de vos nerfs, notamment le nerf sciatique. Votre centre de gravité étant modifié, un bassin basculé vers l’avant et un dos droit vous donnent de la stabilité tout en ménageant votre dos. Avec l’aide de votre sage-femme ou de votre médecin, trouvez la bonne position qui vous permettra de détendre votre dos. 

Vos muscles abdominaux n’ont plus autant de force qu’auparavant. Vous en êtes-vous rendu compte? Lorsque vous êtes allongée sur le dos, il vous est difficile de vous relever. Ceci est dû au fait que l’utérus, en s’élargissant, repousse les muscles droits de l’abdomen sur les côtés. Pour vous faciliter la tâche lorsque vous devez vous relever, vous pouvez vous tourner sur le côté. Après l’accouchement, il est important que vous procédiez de cette manière encore quelques semaines. Si au cours de cette période, vous sollicitez les muscles abdominaux en vous redressant trop souvent ou si vous faites des sit-ups pour retrouver une silhouette harmonieuse, vos muscles abdominaux droits pourraient n’être à l’avenir plus positionnés les uns à côté des autres comme ils l’étaient auparavant. Cela peut générer une instabilité durable. Pendant la période postnatale, vous pourrez demander à votre sage-femme de vous montrer comment vérifier par palpation si les muscles abdominaux sont dans une position optimale. De cette façon, vous saurez quand il sera temps de reprendre les entraînements de la sangle abdominale.